[...] ćw. złożone czy izolację?(prostowanie na wyciągu czy francuz łamanym stojąc?) tutaj to samo z bicepsem?(hantle supinacja czy uginanie w opadzie?) A dlaczego powtarzam np. pompki na poręczach i wiosłowanie z dnia siła? Lubię te ćw. Poręczę na klatkę to jest przecież złote ćw. - rejony zew, po dolne doskonale to ćw. czuję. To samo wiosło [...]
kilka dobrych ćwiczeń no coż same podstawy typu podciąganie, dipsy, pompki, przysiady, różne ćwiczenia na brzuch, można to zlepić w jeden plan i tym jechać a można robić każdy trening inny jak tam kto woli
Wypiszę w punktach co już mamy łatwiej będzie dawać nowe propozycje czy uwagi do poszczegolnych punktów. II Internetowy Konkurs Perfekcyjne Pompki na Poręczach z 20kg 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich,rozgrywany w kat. Open i polega na umieszczeniu w temacie Podciąganie na drążku i SW max. 3 filmów 2/Termin:6 - 19 pażdziernik do godz.21.00 [...]
[...] odczuwania ciężaru, bardzo szybko robię ćwiczenia: skróciłam przerwy, podciąganie/opuszczanie co prawda na gumie, ale nie robiłam takich długich przerw jak dotychczas, pompki sprawnie itp, pp sprawnie (chociaż myślałam, że 21kg o jakoś łatwiej mi będzie), ale okazało się, że czas lepszy tylko o 10s}:-(. Rozciąganie - zrobione. Łapki bolą [...]
[...] cialo bez problemu nawet na jednej rece proponuje program 100pompek.pl i program podciaganie.pl mozesz cieki temu programowi zrobic 100pompek i 50 podciagniec na drazku po drugie polecam robic pompki na poreczach uchylonym i wyprostowanym i potrafic robic rozne podciagania na drazku nie wypisze tych cwiczen bo nie umem wytlumaczyc jakie sa
[...] w leżeniu (3x10) 10x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 10x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 9x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 8x14,75kgx2 7x14,75kgx2 7x14,75kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko) 8 6 6 + 17 w oparciu o regał 7 6 5 + 16 w oparciu o regał 6 5 5 + 15 w oparciu o regał 6 4 4 + 14 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi [...]
Wstepna informacja odbędzie się konkurs N.2 "Perfekcyjne Internetowe Pompki na Poręczach z 20kg".Regulamin w opracowaniu w dziale +35 w temacie Podciąganie na Drążku Stret Workout cz. 3. Wszelkie uwagi mile widziane do końca Czerwca.Od Lipca żadnych uwag nie uwzględniamy.Termin konkursu :OD 6 DO 19 PAŻDZIERNIKA do godz. 21.00 umieszczamy swoje [...]
Witam, pod koniec czerwca planuje zakupić sztangę i obciążenia. Ale pomyślałem że do tego czasu potrenuje coś na własnej masie. W piwnicy zrobiłem sobie drążek z deski zawieszony na dwóch ścianach. Czy takie ćwiczenia wykonywane co 2 dni będą dobrym rozwiązaniem? Przysiady 3x max Pompki 3x max Podciąganie podchwytem 3x max Mam 16 lat, 178cm, 70kg [...]
Cześć. Postanowiłem przerzucić się ze splitu na ACT. Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Serdecznie proszę o ocenę planu treningowego. W czasie treningu dieta będzie masowa - objętość jest duża, żeby wykorzystać "odbicie" po zakończonej właśnie redukcji. Staż 1,5 roku Poniedziałek: Nogi ciężko, barki,triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne ATG 10,8,6,6,6,6,regres 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. [...]
[...] sztangi do brody 5 3b. mostek biodrowy niewyrobiony 4a. uginanie ze sztangą 5 4b. czachołamacz 5 + marsz Pamiętam, że dwa dni było wspaniale %-) TRENING: *FBW C 3x20 1a. pompki max 1b. przysiad z piłką 2a. przyciąganie gumy do brzucha 2b. uginanie nóg z gumą 3a. rozpiętki nad głową 1,5 3b. prostowanie nóg z gumą 4a. młotki 3 4b. [...]
[...] kulturystyce! Trenuję dalej. Treningi są podzielone na kilka sesji :-) i tak dzisiaj było: wyciskanie sztangi w leżeniu/podciąganie na drążku szerszym nachwytem po przerwie pompki na poręczach/ściąganie wyciągu do klatki b.szerokim nachwytem po następnej przerwie biceps sztangielkami stojąc/ściąganie nachwytem na triceps młotki stojąc Może [...]
[...] tak: wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73/5x4p/ podciąganie na drążku nachwytem po 6p potem przerwa na odpoczynek (różne zajęcia) i ma być: pompki na poręczach/ściąganie wyciągu do klatki Wczoraj zrobiłem : wznos ramion w bok stojąc 13x10p i po przerwie wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie ok. 30 [...]
Witam ;-D Mam 19 lat, rocznicowo 20 i będę prowadzić dziennik treningowy w dziale FitMax'a :-)) Przede wszystkim chciałbym podziękować Sly-Tech'owi za możliwość prowadzenia dziennika w ich dziale. Będę zamieszczać opisy treningu, diety, aerobów i wszystkiego innego co jest związane z tym pięknym żelaznym sportem :-) Aktualny cel to redukcja i od [...]